Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]
Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]
[...] w poniedziałek robię mniejszymi obciążeniami tak bardziej lajtowo ale staram się wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie:) sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12 wyciskanie francuskie 3s 12,10,8 sztangielki 3s 12,12,12 środa: bary,łapy bary przód na wyciągu 3s [...]
[...] wypadają mi przysiady, wykroki, martwy na dwugłowy z treningu pleców odpadają: wiosłowanie sztangą i hantlą,szrugsy na stojąco, martwy ciąg oraz sciąganie drążka na dolnym wyciągu biceps robię na stojąco, ale tam łączny ciężar jest do 30kg, więc to nie powinno mi jakoś obciążać bardzo nogi :) Jako, że mam więcej wolnych dni, a sumie wszystkie [...]
Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej. Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana... Zatem Pn:kl tric 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6 [...]
[...] treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary krążków od 2,5;5;10;15do30 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Odnośnie stażu na siłowni to muszę [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria rozgrzewkowa) 2 serie po 8-10 powtórzeń -Prostowanie drążka wyciągu zamiennie prostowanie z linkami na wyciągu : 2 serie po 10-12powtórzeń - pompki odwrotne (stopy oparte o jedną ławkę ,dłonie o drugą) - 1 seria max ilośc powtórzeń [...]
[...] nie mam treningu ale za to miałem besen. A dodatkowo mam zakwasy nóg z niedzieli i trica ze wczoraj... :D pozdro dodam jeszcze że jak dostan coś $ na * to kupuję sobie jakiś wyciąg i będzie nieznaczna zmiana treningu ale narazie luz Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-18 19:34:08 kilka fotek: Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-18 [...]
Staż 8 miesiecy Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cel: Masa Rodzaj treningu split Pon Plecy triceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny [...]
[...] zbytnio warunków i jem po prostu co jest :D wiec mój plan: Poniedziałek plecy: - ściąganie drążka przed glowa 3serie -ściąganie drążka zza glowy 3serie -ściąganie klamer wyciąg dolny 4serie -wiosłowanie hantlami oburącz 3/4serie -wiosłowanie sztanga 3serie nachwytem i 3 serie podchwytem -przyciąganie linek do głowy na wyciągu górnym 3serie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] na ławce poziomej (+) 4 serie 12, 10, 8, 6 / Dociąganie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpięki na maszynie / hantlami 4 serie 12, 12, 10, 10 / wyciąg górny do karku szerokim i wąskim chwytem w jednej serii po 8 powtórzeń każdym chwytem 4 serie. Wyciskanie hantli wąskim chwytem / Prostowanie rąk na maszynie wąskim [...]
Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]